jak się

[...] dodać jeszcze trochę mąki. Przykrywamy miskę ręcznikiem i odstawiamy w ciepłe miejsce do wyrośnięcia (około 20 min). Gdy ciasto wyrośnie rozwałkowujemy je na blasze lub jak w moim przypadku, na dnie od tortownicy, smarujemy przecierem pomidorowym lub ketchupem (może być wymieszany z bazylią i oregano), następnie układamy pokrojoną w [...]

[...] z podziałem na partie: pon. Klatka wt. Wolne śr. Barki + triceps czw. Plecy + biceps pt. Nogi sob. Lekki tric nd. Wolne Czasem plan ulega zmianie, w zależności od tego w jakie dni pracuje. Interwały i aero wrzucam w dni wolne lub do klaty/pleców. Biegam po 21 przez ok. 40min. Wszystko uwzględnione jest w diecie. Coś o diecie: 5-6 pos. [...]

[...] musi koniecznie się znaleźć Imię Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie telefon kontaktowy lub numer gg Proszę wysłać dane w takiej formie jakiej napisałem gdyż ułatwi mo to wydrukowanie adresów, gdy ktoś wyśle w innej formie automatycznie zostaje skreślona!!! 3. Rezygnacja z Akcji równa się jednoznacznie z [...]

Witam kochane. Podpatrywałam Was od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałam się do Was dołączyć. Kilka słów o mnie a zacznę od ankiety: ANKIETA: Wiek : 31 Waga: 61,5kg Wzrost: 167cm Obwód w biuście: 96cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w [...]

[...] ciężar wiosło hantlem 3x12 progresja przyciąganie sztangi 4x12 progresja Niedziela wolne Proszę o podpowiedzi, gdzie dodać gdzie ująć co zmienić. Z góry dziękuję (Ron dobrze jakbyś się dość szczegółowo wypowiedział byłbym wdzięczny ;-) ) PS: dieta LG post od 17 do 13 trening na czczo rtylko kawa i czasem B CAA. Zmieniony przez - kdelook w dniu [...]

[...] kością która nie chce się do końca zagoić. Przeszedłem już cztery operacje z czego ostatnią cztery tyg. temu. W badaniu zostały ujawnione miedzy innymi takie informacje jak profil przemiany mineralnej w moim przypadku (typ metaboliczny wolny D) który wskazuje na długotrwałe utrzymanie się wolnego metabolizmu. Przez ostatnie 6 miesięcy w [...]

Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

[...] kontakt ze siłownią miałem w wieku może 8 lat kiedy to pierwszy raz chwyciłem hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). Najmłodsze lata spędzałem chyba jak każdy dzieciak kopiąc piłkę, [...]

[...] TŁUSZCZE :53g (19g mniej) Węglowodany :184g (47g więcej) Wartość energetyczna :1824kcal (55g więcej) Wychodzi zdecydowanie za dużo węglowodanów , jak mam je obniżyć ? Oraz jak zwiększyć tłuszcze ? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] z głowy niektórych rzeczy które mogą mi zaszkodzić. Nie znam się ale wydaje mi się że chciałbym ćwiczyć wszystko co tylko można czyli: -brzuch -grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są) -ręce -wytrzymałość -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów [...]

[...] wartości odżywczych, a wcześniej próbowałem się ograniczać tak po prostu bez diety. Sam zauważyłem że w ciągu ostatniego miesiąca zrzuciłem te 4kg, a całą resztę w 6M, więc jak na razie zacząłem widzieć, że jednak dobra dieta to podstawa. Staram się dążyć do BTW w proporcji 3:1:2. O co mi tak w ogóle chodzi... Otóż moje treningi (bieganie i nie [...]

[...] Martwy 4-5s Drążek podchwyt 4-5s Wiosło jednorącz 2-3s Młotki 2-3s Wyciąg/Sztanga 2s Powtórzenia - niski zakres 6-3. Czasem rampa, czasem stały ciężar. W ćwiczeniach takich jak np. wykroki czy te na ramiona, trochę więcej tych powtórzeń. W innych ćwiczeniach raczej sporadycznie, zależnie od ochoty. Nie wykluczam jakichś rotacji ćwiczeń - np. [...]

Witam. Jak co roku idá wakacje, jak co roku wiele osób wyjedza, a to w sprawach zarobkowych, a to eby odpoczac i sie zrelaksowac.. Wylatuje za granice do pracy, na dwa miesiace. Aktualnie waze 94kg, przy wzroscie 187/8cm. Moj % bf (dokladnie nie wiem jak to sie mierzy) wyszedl mi 16%. Rok emu przez dwa miesiace, bez suplementow zgubilem 8kg, ale [...]

[...] się udało. Teraz chciałbym nieco nabrać mięśni, wyrobić kaloryfer i ogólnie dobrze się prezentować podczas sekcji zwłok. Zastanawiam się przez to, czy nie powinienem obrać jakiejś diety na masę przez to i zmienić ćwiczenia, bo niby znajomy polecał mi dobić 70kg mięśniami górnych partii ciała (taa, tylko jak?). Co do ćwiczeń to z racji [...]

[...] o bardzo dobrej przyswajalności. Zastosowano w tym suplemencie unikalną i opatentowana formułę Quick- Sorb, która pozwala na zwiększenie zarówno wchłanialności L-karnityny, jak i tempa jej transportowania w organizmie. L-CARNITINE GOLD widocznie ułatwia redukowanie nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej. Pozwala na efektywniejsze uruchamianie [...]

[...] Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie od 8 do 12 powtórzeń A - wtorek - wyciskanie sztanga (różne kąty nachylenia) 4 serie - podciąganie na drążku (do maxa - jak nie idzie to wyciąg) - 4 s. - rozpiętki - 4 s. - martwy ciąg - 4 s. - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie - [...]

Witam wszystkich po raz kolejny, W ostatniej edycji bylo dobrze, aczkolwiek bez szalu, mysle ze podciagneliscie miche i teraz zaprezentujecie sie tak jak na okres letni przystalo ;-) Prosze kulturalnie i rzeczowo podchodzic do tematu. Startujemy ! Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d6f03dc7274aeaba4ed85124db24eb.jpg [...]

[...] i odżywczych produktów, które są łatwe do przygotowania i doskonale wpiszą się w twoją dietę. Omlet doskonały jest lekki, puszysty i sycący, zarówno na śniadanie, obiad jak i kolację. A teraz przygotowaliśmy jeszcze bardziej odżywczą, niskowęglowodanową, i niskotłuszczową wersję tego uniwersalnego dania. Wysoka zawartość białka (ponad 20 g) [...]

[...] udalo mi w ciagu 1 miesiaca zrzucic 14 kg (poczatkowo przez pierwsze 2 dni na glodzie z duza aktywnoscia fizczyna, a potem tylko dzieki diecie - wlasciwie ilosciowej, a nie jakosciowej, aczkolwiek unikalem pustych kcal. - wynik byl dla mnie duzym zaskoczeniem (udalo sie utrzymac go przez ponad 12 miesiecy). Osiagnalem to dzieki codziennym biegom [...]

Witam. Problem mam taki, że: Po wysiłku fizycznym związanym z bieganiem, po pewnym czasie nie mogę zgiąć stopy do góry (stopa opada, ale nie bezwiednie, lecz stopniowo jakby wysiadają mi mięśnie piszczelowe umożliwiające przyciąganie stopy ku górze). Najważniejsze jest to, że dzieje się tak nieregularnie czyli: raz gram w piłkę 90 minut i mogę [...]